前言
「女生多少算胖？」這個問題，幾乎是所有女性的世紀難題。許多人被「好女不過百」（體重不超過50公斤）的觀念所困擾，每天站上體重計，為零點幾公斤的浮動而焦慮。然而，身高160公分的女性，體重50公斤（BMI 19.5）其實非常標準，甚至60公斤（BMI 23.4）也仍在健康範圍內。
事實是，「胖」並不是一個單一數字能定義的。醫學上的「肥胖」關乎健康風險，而外觀上的「胖」則涉及體脂和肌肉的比例。本文將綜合多項指標，為您詳細解析「女生多少算胖」的真正標準。
BMI是什麼？台灣的標準在哪裡？
目前國際上最通用的肥胖衡量標準是「身體質量指數」（Body Mass Index, BMI），它利用身高和體重的比例來評估。
計算公式： BMI = 體重（公斤） / 身高（公尺）^2
根據台灣國民健康署的建議，我國成人的BMI標準如下：
體位分類
身體質量指數 (BMI) (kg/m²)
腰圍 (cm)
體重過輕
BMI < 18.5
–
健康體位
18.5 ≤ BMI < 24
–
體位異常
女性 ≥ 80 公分 男性 ≥ 90 公分
過重
24 ≤ BMI < 27
輕度肥胖
27 ≤ BMI < 30
中度肥胖
30 ≤ BMI < 35
重度肥胖
BMI ≥ 35
BMI過高（≥24）是糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素。但過瘦（<18.5）也不健康，可能面臨營養不良、骨質疏鬆甚至猝死的風險。
為什麼BMI不準確？體脂率的重要性
BMI有一個很大的盲點：它只考慮身高和體重，無法區分「肌肉」和「脂肪」的重量。
同樣是5公斤，脂肪的體積大約是肌肉的3至4倍。這就是為什麼兩個身高體重（BMI值）完全相同的女生，看起來可能一個緊實、一個臃腫，關鍵就在於體脂率。
體脂率（Body Fat Percentage, BFP）是指「體內脂肪重量」佔「體重」的百分比，是判斷是否肥胖的更精確指標。
根據美國運動委員會(ACE)的參考標準：
健康體脂率： 女性的健康體脂率範圍約在 21% 至 24%。
肥胖標準： 女性體脂率 ≥ 32% 時，即可視為肥胖。
過低警告： 體脂率並非越低越好。當女性體脂率低於 17% 時，可能會影響荷爾蒙分泌，導致月經紊亂甚至停止。
妳是「全身胖」還是「肚子胖」？警惕高風險的腹部肥胖
您可能聽過「蘋果型」身材（脂肪集中在腹部）和「梨型」身材（脂肪集中在臀腿）。醫學上更擔心的是前者，稱為「向心性肥胖」或「內臟型肥胖」。
這種肥胖代表大量脂肪堆積在腹腔內臟周圍，即使BMI正常，其健康風險（如代謝症候群、心血管疾病）也比全身均勻肥胖者更高。要判斷是否有腹部肥胖，請看以下幾個關鍵指標：
關鍵指標(一)：腰圍 (Waist Circumference)
這是判斷內臟脂肪最簡單、最重要的指標。
台灣標準： 成年女性腰圍 ≥ 80 公分（約 31.5 吋），即為「腹部肥胖」。
根據國民健康署的統計，台灣19歲以上女性腰圍超標的比率逐年上升，已近半數。腹部肥胖者罹患代謝症候群的機率高達50%。
關鍵指標(二)：腰臀比 (Waist-to-Hip Ratio, WHR)
腰臀比能反映脂肪的分佈情況。
計算公式： WHR = 腰圍（最細處） / 臀圍（最寬處）
風險標準： 一般認為，女性的腰臀比若 > 0.8 就需注意，若 > 0.85 則屬於向心性肥胖的高風險群體。
關鍵指標(三)：頸圍與皮褶厚度
除了腰圍，還有一些輔助指標能透露警訊：
頸圍 (Neck Circumference): 脖子粗細與內臟脂肪相關。研究指出，女性頸圍若 > 34.5 公分，提示肥胖及慢性病風險增加。
皮褶厚度 (Skinfold): 您可以在家自我檢測。用拇指、食指和中指「三指捏提」以下部位的皮膚：
手臂後側（拜拜袖）： 右手上臂後側，肩峯到手肘連線的中點。
腹部： 肚臍右側約兩指寬處。
後背（肩胛骨下角）： 右側肩胛骨下方的突出點。
如果很難捏起，或捏起時手指間的皮膚厚度紮實、無法輕易碰觸，就說明該部位的皮下脂肪較厚。
美容體重 vs. 健康體重：數字迷思
在日本和社群媒體上，流傳著各種「理想體重表」，例如「美容體重」或極端的「灰姑娘體重」。
健康體重： 指 BMI = 22。此狀態下身體被認為最健康、不易生病。（計算：身高(m)² × 22）
美容體重： 指 BMI = 20。此狀態被認為是視覺上最均勻、上鏡好看的體重。（計算：身高(m)² × 20）
灰姑娘體重： 指 BMI = 18 甚至更低。這已屬於「體重過輕」，長遠來看不利於健康，不應盲目追求。
所謂「好看」的標準非常主觀，且會隨地域和文化而變。與其追求一個虛幻的「美容體重」數字，不如專注於達到「健康體位」（BMI 18.5-24）和健康的體脂率。
你是否想了解更多關於如何健康降低體脂或減少腰圍的飲食與運動建議？
常見問題
Q1：身高160公分的女生，體重超過50公斤（100斤）就算胖嗎？
A：不算。 這是最常見的迷思。
・身高160公分、體重50公斤，BMI為 19.5，落在「健康體位」的標準範圍內。
・即便是體重60公斤（120斤），BMI為 23.4，也仍在「健康體位」的上限內。
・必須超過61.4公斤（BMI 24），才進入「過重」範圍。
Q2：為什麼我和朋友BMI一樣，看起來卻比她胖？
A：因為體脂率不同。 如前所述，您可能體內的脂肪比例較高，而肌肉量較低。同重量的脂肪體積遠大於肌肉，因此即使BMI相同，體脂率高的人在視覺上會顯得更「胖」或「鬆弛」。
Q3：肚子看起來「胖胖的」，一定是脂肪嗎？
A：不一定，但脂肪是主因。腹部突出最常見的原因是內臟脂肪和皮下脂肪堆積。但有時也可能與其他因素有關，例如：久坐與核心無力：導致體態不佳，腹部肌肉鬆弛。消化問題：脹氣或便祕導致小腹暫時性突出。中醫觀點：認為可能是「脾虛濕氣重」，影響水濕代謝，造成虛胖水腫（此觀點僅供參考）。
總結
看BMI： 確保您的BMI維持在 18.5至24 的「健康體位」範圍內。
看腰圍： 這是最重要的健康警訊。女性腰圍應保持在 80公分 以下。
看體脂率： 這是判斷「真胖」的關鍵，女性應避免超過 32%。
與其追求遠不可及的「灰姑娘體重」，不如專注於維持健康的體脂率和緊實的腰圍。一個充滿活力、線條緊實的健康身體，遠比體重計上的數字更為重要。
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資料來源
身體質量指數BMI │健康九九+網站
標準體重是多少？超過100斤算胖？ 老年醫學二科
女生bmi正常值範圍，多少才好看，多少算肥胖，bmi不準在哪裡
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